Có rất nhiều loại ngũ cốc và không phải loại nào cũng giúp giảm cân; thậm chí có loại còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Sau đây là 3 cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản nhất, bạn không nên bỏ qua.
Mục Lục Bài Viết
1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân từ yến mạch.
Giá trị dinh dưỡng : giàu protein, canxi, magie, vitamin B và chất xơ; không quá nhiều calo. Giúp bạn giảm cân nhanh và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Cách làm :
- Bước 1 : Chuẩn bị một chén yến mạch.
- Bước 2 : Cho yến mạch vào máy xay. Lưu ý máy xây phải được lau khô và sạch sẽ.
- Bước 3 : Xay trong khoảng vài phút cho đến khi thành bột mịn.
- Bước 4 : Đổ bột yến mạch vào một chiếc lọ, đậy nắp kín. Để ở nơi thoáng mát, trong nhiệt độ phòng.
Cách sử dụng :
- Khi dùng, bạn lấy khoảng 1/2 bát bột sau đó đổ vào nồi, nấu chín nhừ trong khoảng 5 phút là được, thêm một ít muối, đường, táo hoặc sữa tùy ỳ.
- Nên ăn nó vào bữa sáng.
- Bảo quản được trong vòng 2 tháng.
Xem thêm : Cách giảm cân bằng yến mạch chỉ với 5 bước đơn giản.
2. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân từ hạnh nhân.
Giá trị dinh dưỡng : không có quá nhiều calo, rất giàu canxi, vitamin E và omega-3. Rất tốt cho xương, não và làn da nói riêng và cơ thể nói chung.
Cách làm :
- Bước 1 : Chuẩn bị 1 bát hạnh nhân và 1/2 bát đường nâu (có hoặc không).
- Bước 2 : Đun sôi hạnh nhân với nước trong khoảng 3 phút.
- Bước 3 : Tắt lửa, đổ nước sôi ra, thêm nước lạnh vào để dễ bóc vỏ hơn và nó nhanh nguội hơn.
- Bước 4 : Đặt các hạt hạnh nhân lên một chiếc khăn sạch, lau khô.
- Bước 5 : Nhẹ nhàng lột vỏ hạnh nhân, lúc này nó chỉ còn màu trắng.
- Bước 6 : Cho hạnh nhân vào máy xay sinh tố.
- Bước 7 : Thêm một ít đường vào. Xay cho đến khi nó thành bột mịn.
- Bước 8 : Đổ ra một chiếc lọ, đậy nắp kín. Bảo quản trong tủ lạnh.
Cách sử dụng :
- Đổ ra bát, có thể ăn được luôn (vì đã luộc chín trước đó rồi). Thêm một ít sữa để tăng hương vị.
- Nên ăn vào các bữa ăn nhẹ, gần trưa hoặc chiều.
- Nếu bạn muốn dễ ăn hơn, ăn ngon miệng hơn thì thêm đường trước khi xay nhuyễn, còn nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì không nên cho thêm đường.
- Bảo quản được trong vòng 2-3 tháng.
Xem thêm : Hướng dẫn cách giảm cân trong 1 tháng an toàn và hợp lý.
3. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân từ lúa mạch.
Giá trị dinh dưỡng : chứa rất chất xơ và một số khoáng chất như canxi, vitamin B, sắt. Giúp bạn cảm thấy no bụng lâu, từ đó giảm thèm ăn.
Cách làm :
- Bước 1 : Lấy khoảng 1 bát chén hạt lúa mạch khô.
- Bước 2 : Rửa sạch với nước.
- Bước 3 : Phơi khô dưới nắng đến khi nó khô hoàn toàn.
- Bước 4 : Chú ý cứ vài phút đảo một lần để nó nhanh khô hơn. Kiểm tra xem lúa mạch đã khô hoàn toàn chưa.
- Bước 5 : Nếu được, sau đó cho máy xay sinh tố.
- Bước 6 : Xay đến khi thành bột mịn thì dừng. Đổ vào một chiếc lọ, đậy nắp kín. Đặt ở nơi thoáng mát, khô ráo trong phòng là được.
Cách sử dụng:
- Khi dùng, bạn lấy vài muỗng, cho vào nồi nấu sôi chín lên, thêm một ít sữa nếu muốn, vậy là bạn đã có được món ăn đơn giản cho bữa ăn sáng.
- Bảo quản được trong vòng 1 tháng.
Xem thêm : Có nên nhịn ăn để giảm cân và nhịn ăn như thế nào thì tốt?.
Những bột ngũ cốc trên rất có lợi cho sức khỏe và đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vậy thì tại sao không thử vào bếp bắt tay làm luôn nhỉ? Chúc bạn thành công với các cách làm bột ngũ cốc giảm cân này nhé!