Cách trị mụn thâm bằng thức ăn rất hiệu quả và an toàn, không những tốt cho da mà còn tốt cho sức khỏe nói chung. Vậy chế độ ăn uống nào, những thực phẩm nào giúp trị mụn trứng cá, trị mụn thâm tốt nhất?
Mục Lục Bài Viết
1. Giảm tiêu thụ đường.
Theo khảo sát cho thấy, những thanh thiếu niên ăn nhiều thực phẩm có nhiều đường có tỉ lệ cao bị mụn trứng cá, mụn thâm hơn so với số còn lại.
Không chỉ đường, các loại sữa đóng hộp cũng góp phần gia tăng tình trạng bị mụn mặc dù chúng không phải là nguyên nhân trực tiếp.
Chưa có lời giải đáp chính xác nhưng nhiều người cho rằng, đường và sữa đã qua chế biến tạo môi trường tốt để vi khuẩn phát triển nhanh, từ đó tăng nguy cơ viêm nhiễm.
Do vậy, cách tốt nhất là nên chọn những phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp :
- Yến mạch, gạo nâu, lúa mạch, mì ống.
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Tất cả các loại rau củ trừ củ cải đường, củ cải vàng, hạt bí ngô.
- Các loại quả hạch.
- Các loại trái cây trừ dưa hấu. Xoài, chuối, đu đủ, dứa, nho khô, quả sung có GI trung bình.
- Cây họ đậu.
- Sữa chua không đường.
Hạn chế ăn các loại bánh ngọt, kem, nước giải khát đóng hộp,…vì chúng chứa nhiều đường hóa học, không tốt cho da và cả cơ thể.
Đây không chỉ là cách trị mụn thâm mà còn là cách ngăn ngừa béo phì và các bệnh về tim mạch.
Xem thêm : Danh sách: Những thực phẩm tốt cho da bạn nên dùng.
2. Tăng cường vitamin A và D.
Tất cả các loại vitamin là tốt cho làn da, trong đó quan trọng nhất là vitamin A và vitamin D. Chúng sẽ giúp các tế bào da khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.
Thực phẩm giàu vitamin A và D bao gồm :
- Rau củ : khoai lang, bí ngô, cà rốt, rau bi na, bông cải xanh, ớt đỏ, bí xanh.
- Trái cây : dưa đỏ, xoài, mơ.
- Các loại đậu.
- Thịt, cá trích, cá hồi, cà ngừ, gan bò.
- Sữa chua, sữa tươi, phô mai.
Cơ thể có thể tự sản xuất ra vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng Mặt trời. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ra nắng quá nhiều và lúc nắng gắt bởi nó càng làm da bị đen hơn, mụn thâm lâu biến mất hơn.
Xem thêm : 14 Loại thực phẩm giàu vitamin A nhất.
3. Tăng tiêu thụ chất béo omega-3.
Các nghiên cứu với những người bị mụn cho thấy, việc tiêu thụ chất béo omega – 3 rất có lợi. Omega-3 hạn chế cơ thể sản xuất ra B4 leukotriene – làm tăng sản xuất bã nhờn dẫn đến mụn viêm, mụn thâm.
Bã nhờn là một loại dầu tự nhiên giúp giữ ẩm cho da, tuy nhiên khi chúng được sản xuất quá mức chúng sẽ làm bít các lỗ chân lông, gây ra mụn.
Những thực phẩm giàu omega – 3 bao gồm :
- Hạt hoặc dầu từ các hạt : hạt lanh, hạt Chia, quả óc chó, hạt cây bồ đào.
- Cá và dầu cá : cá hồi, cá mòi, cá thu, cá nước ngọt, cá trích.
- Thảo mộc và gia vị : húng quế, oregano, đinh hương, kinh giới.
- Rau : rau bina, bông cải xanh, rau mầm.
Đây không chỉ là cách trị mụn thâm mà còn là cách giúp tăng cường hoạt động của trí não và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Xem thêm : Top 20 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
Chất chống oxy hóa là hóa chất giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình oxy hóa. Sự oxy hóa là một phản ứng hóa học, có khả năng tạo các gốc tự do sinh ra phản ứng dây chuyền phá hủy tế bào sinh vật.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa đã được chứng minh là tăng tốc độ làm lành vết thương, ngăn ngừa lão hóa sớm. Ở da cũng vậy, nó sẽ giúp trị mụn thâm, giảm sẹo và giảm nếp nhăn.
Có nhiều loại chất chống oxy hóa, như : vitamin C, vitamin E, glutathione, enzyme catalase, superoxide dismutase, axit citric.
Danh sách top những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất bao gồm :
- Các loại đậu.
- Quả việt quất.
- Atiso.
- Mận.
- Dâu tây.
- Táo.
Xem thêm : Top 12 loại thực phẩm chống lão hóa hiệu quả nhất.
Một chế độ ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ giúp làn da của bạn xinh đẹp hơn, nhanh chóng được chữa lành sau khi bị mụn, bị tổn thương hơn. Hi vọng bài viết về các cách trị mụn thâm bằng thực phẩm này sẽ hữu ích cho bạn.