Cách giảm cân bằng bí đỏ được nhiều chuyên gia đánh giá là ít gây hại cho sức khỏe và không tốn kém. Điều quan trọng là phải thực hiện đúng cách thì mới giảm cân nhanh được.
Mục Lục Bài Viết
Bí đỏ giảm cân hay tăng cân?
Bí đỏ (bí ngô) là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp và rất giàu chất xơ. 1/2 bát bí ngô chỉ chứa 40 calo và có đến 8g chất xơ.
Do có nhiều chất xơ nên bí đỏ là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Chất xơ không chỉ giúp bạn no bụng, giảm thèm ăn mà còn giúp làm chậm hấp thụ đường trong máu.
Chúng cũng chứa một lượng nhỏ đạm, chất béo và nhiều carbonhydrat. Không những vậy, bí đỏ còn có đầy đủ lượng vitamin A, E, C, D và khoáng chất như sắt, kẽm, canxi, folic, kali.
Một điều khác nữa, bí ngô có chứa vitamin T (carnitine) giúp tăng cường sự trao đổi chất, giúp đốt chất chất béo và phát triển cơ bắp.
Như vậy, có thể thấy rằng ăn bí đỏ giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn bí đỏ mà vẫn ăn nhiều các thực phẩm giàu calo khác và ít vận động thì bạn sẽ khó giảm cân thậm chí là tăng cân đều đều.
Để giảm cân nhanh, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng tiêu thụ mỗi ngày. Có nghĩa là bạn sẽ phải có chế độ ăn đặc biệt với bí đỏ là món chính kết hợp với vận động đều đặn, nghỉ ngơi hợp lý.
Xem thêm : 3 cách giảm cân bằng bột đậu chỉ trong vòng 1 tuần.
Lợi ích từ cách giảm cân bằng bí đỏ
Chế độ giảm béo bằng bí đỏ có khá nhiều lợi ích, cụ thể là :
- Bạn sẽ giảm được 4 – 8kg chỉ trong vòng 2 tuần.
- Cơ thể vẫn khỏe mạnh, làn da đẹp hơn rõ ràng.
- Lợi tiểu, giúp thải độc ra khỏi cơ thể tốt hơn.
- Cải thiện giấc ngủ, bạn sẽ ngủ ngon hơn.
- Ổn định nồng độ cholesterol trong máu.
- Ít có cảm giác thèm ăn hơn so với các chế độ ăn kiêng khác.
- Hỗ trợ thị lực, ngăn ngừa ung thư.
Hầu như chế độ ăn kiêng nào cũng có nhược điểm và chế độ ăn kiêng bằng bí đỏ cũng vậy. Nó không thích hợp cho những đối tượng sau :
- Người bị bệnh dạ dày, ruột.
- Phụ nữ đang mang thai và cho con bú.
- Trẻ em và người già.
- Người đang bị dư thừa vitamin A.
Xem thêm : Hướng dẫn chi tiết cách giảm cân bằng táo trong 5 ngày.
Hướng dẫn cách giảm cân bằng bí đỏ
Dưới đây là chương trình giảm cân bằng bí đỏ trong vòng 2 tuần. Dự kiến kết quả là giảm cân được 8kg. Với chế độ này, gần như bạn sẽ ăn bí đỏ thay cơm, bánh mì; chủ yếu là ăn cháo bí đỏ hoặc súp bí đỏ giảm cân.
Ngày 1 :
Sáng : 1 bát cháo bí ngô (gạo nâu, bí ngô).
Trưa : 1/2 bát bí ngô hấp nghiền, rau trộn trái cây.
Tối : 1 bát bí đỏ hầm.
Ngày 2 :
Sáng : 1/2 bát cháo bí ngô, 1 quả dưa chuột.
Trưa : 1 bát bí ngô xào tỏi.
Tối : 1 bát cháo bí đỏ nấu với thịt gà.
Ngày 3 :
Sáng : 1 bát cháo bí ngô với bột yến mạch.
Trưa : 1 bát súp bí ngô với cá, rau.
Tối : 1 bát salad bí ngô, dứa, rau.
Ngày 4 :
Sáng : 1 bát bí ngô hầm rau.
Trưa : 1 bát bí ngô nấu chín + 1 đĩa rau luộc + 1 quả trứng.
Tối : 1 quả táo.
Ngày 5 :
Sáng : 1 bát cháo bí ngô rau.
Trưa : 1 súp bí ngô, thịt viên.
Tối : 1 bát bí ngô hấp, hoa quả.
Ngày 6 :
Sáng : 1 bát salad bí ngô và rau.
Trưa : 1 bát cháo bí ngô cá rau.
Tối : 1 quả táo.
Ngày 7 :
Sáng : 1 bát cháo bí ngô với hạnh nhân.
Trưa : 1 bát salad rau, bí ngô, trái cây và hạt bí ngô.
Tối : 1/2 kg phô mai.
Xem thêm : Có nên nhịn ăn để giảm cân và nhịn ăn như thế nào thì tốt?
Một vài bí quyết cho bạn
- Chỉ nên thực hiện cách giảm cân bằng bí đỏ này trong 2 tuần.
- Không nên ăn vặt trong những khoảng thời gian trống. Nếu có, chỉ nên ăn rau hoặc loại quả ít calo.
- Ăn ban ngày nhiều hơn ban đêm, tránh ăn trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng.
- Hạn chế lượng đường và muối trong chế biến thức ăn.
- Tránh các loại sữa chua hoặc sữa tươi béo, có đường.
- Hãy vận động đều đặn mỗi ngày bằng cách đi bộ, chạy hoặc đơn giản là các bài tập nhẹ.
- Nên chọn cách chế biến hấp, luộc, hầm thay vì chiên rán, nướng.
- Nên uống trà xanh, nước lọc những lúc rảnh rỗi thay vì uống các loại nước trái cây đóng hộp, nước giải khát.
Xem thêm : Cách giảm cân bằng yến mạch chỉ với 5 bước đơn giản.
Hi vọng với cách giảm cân bằng bí đỏ này, không những bạn có được body đẹp như ý muốn mà còn có được làn da đẹp trẻ trung và rạng ngời.