Cách giảm cân trong 1 tháng như thế nào thì an toàn và hợp lý. Hãy tham khảo phương pháp giảm cân dưới đây, bạn sẽ không phải lo lắng về cân nặng của mình cũng như sức khỏe của bản thân.
Mục Lục Bài Viết
Phần 1 : Lên kế hoạch giảm cân.
1. Đo cân nặng.
Trước khi giảm cân, bạn cần đo cân nặng của mình để xem mình có bị thừa cân hay không và thừa bao nhiêu.
Ngoài ra, hãy dùng thước dây đo : ngực, eo, hông, đùi, vai,…để kiểm tra xem khu vực nào cần tập trung giảm nhiều nhất.
Lưu ý, bạn nên kiểm tra mỗi tuần 2 lần để theo dõi tiến độ, nếu cần thiết sẽ phải điều chỉnh lại kế hoạch giảm cân sao cho phù hợp.
2. Đặt ra mục tiêu.
So sánh trọng lượng cơ thể, sức khỏe bản thân, khả năng thực hiện, nhu cầu,…bạn sẽ đưa ra một con số cụ thể phải đạt được trong một khoảng thời gian.
Giảm cân đột ngột, nhanh là khá nguy hiểm, đôi khi còn khiến bạn tăng cân nhiều hơn khi bạn trở lại chế độ ăn uống cũ. Do vậy bạn hãy cân nhắc lựa chọn an toàn hơn là giảm cân từ từ, chậm mà chắc.
Các chuyên gia khuyên nên giảm khoảng 2kg/ tuần trở xuống là an toàn nhất. Tuy nhiên, cũng phải quan tâm đến quá trình giảm cân, phương pháp giảm cân mà bạn lựa chọn nữa.
Ngoài ra, bạn cũng nên đặt ra các mục tiêu về khẩu phần ăn hằng ngày, các bài tập thể dục,…
3. Ghi chép.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có một cuốn sổ ghi chép và theo dõi thường xuyên có tỉ lệ giảm cân hiệu quả và thành công cao hơn.
Trong cuốn sổ này, hãy ghi chép tất cả mục tiêu lớn nhỏ, lượng thức ăn mỗi bữa, các loại thực phẩm cần tránh, các bài tập thể dục phải thực hiện, các kết quả hàng tuần,…
Nó sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt khi bước vào quá trình giảm cân, kiểm soát bản thân và giúp bạn đi đúng hướng.
Xem thêm : Cách giảm cân bằng bí đỏ : lợi ích và bí quyết cho bạn.
Phần 2 : Thay đổi chế độ ăn uống.
1. Tính giới hạn calo.
1 pound (~0,45kg) là khoảng 3500 calo. Như vậy, để mất 1 pound chất béo mỗi tuần, bạn cần ăn thức ăn với tổng lượng calo dưới 3500 calo/tuần, tương đương 500 calo/ ngày.
Cách tốt nhất để giảm cân không phải là nhịn ăn mà hãy ăn những thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng.
2. Ăn nhiều rau, củ, quả.
Các loại rau, củ, quả vừa có hàm lượng calo thấp, vừa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Không những thế, chúng còn có rất nhiều vitamin và chất khoáng.
Tiêu chuẩn là phải ít nhất 1/2 chén hoa quả và 1 chén rau củ trong một bữa ăn chính.
Đây là cách giảm cân trong 1 tháng mà hầu hết đều có trong các phương pháp giảm cân.
3. Không bỏ qua các protein.
Protein là một phần không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày, nó sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng trong cả ngày và ăn ngon miệng hơn.
Chú ý chọn các loại thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, sữa ít béo ít đường, các loại đậu. Nên bỏ phần mỡ và phần da khi ăn.
4. Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa một protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác so với các loại đã qua sơ chế.
Mỗi bữa, bạn chỉ nên ăn 1/2 bát ngũ cốc là đủ.
5. Hạn chế ăn vặt.
Thói quen ăn vặt nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng do vậy bạn nên giảm thói quen này ngay từ bây giờ.
Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn những món ăn nhẹ ít calo như sữa chua, 1 miếng trái cây, 1 quả trứng,…
6. Cắt bỏ các thực phẩm không lành mạnh.
Đây là cách giảm cân trong 1 tháng bắt buộc phải có trong sổ ghi chép của bạn.
Những thực phẩm cần tránh là : nước ngọt, khoai tây chiên, bánh quy giòn, kẹo, kem, nước giải khát, nước trái cây có đường, mì, mía…
7. Uống nhiều nước.
Nước không chỉ giúp bạn cảm thấy no cả ngày mà còn giúp cơ thể giải độc tốt hơn. Bạn nên uống tối thiểu 8 ly nước mỗi ngày.
Bạn có thể uống nước chanh, trà thảo dược và tránh uống rượu, bia.
Xem thêm : 3 cách giảm cân bằng bột đậu chỉ trong vòng 1 tuần.
Phần 3 : Tập thể dục.
1. Tăng số lần chuyển động trong ngày.
Đó là cách tốt nhất để đốt cháy calo mỗi ngày mà không cần tốn quá nhiều công sức. Hãy bắt đầu đi cầu thang, đi bộ, lao động tay chân nhiều hơn….
Thay vì đi xe máy, oto thì đi xe đạp hoặc đi bộ là một cách di chuyển lành mạnh cho sức khỏe và bảo vệ môi trường.
2. Tập thể dục thường xuyên.
Những bài tập nhẹ nhàng như hít đất, lắc vòng, chạy bộ, hít thở, gập bụng, tập tạ,…tùy theo sở thích bạn có thể lựa chọn.
Chú ý phân bổ đều hàng ngày và bắt buộc phải thực hiện theo kế hoạch để bạn không quá mệt mà vẫn giảm cân theo đúng mục tiêu đã đề ra.
3. Chơi một môn thể thao.
Đây là cách giảm cân trong 1 tháng được khá nhiều người áp dụng. Chúng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, cơ thể săn chắc đẹp khỏe mà còn khiến tâm trạng của bạn được cải thiện đáng kể.
Những môn thể thao được ưa chuộng nhất là : chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, nhảy, đạp xe, võ thuật, môn với bóng,…
Hãy thử tham gia các clb, bạn sẽ tìm được niềm vui ở đó và kết được nhiều bạn bè hơn.
Xem thêm : Cách giảm cân bằng khoai lang khoa học và hiệu quả nhất.
Hi vọng với những hướng dẫn cách giảm cân trong 1 tháng trên đây, bạn có thể tự xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp với sức khỏe và điều kiện của bản thân. Chúc bạn thành công nhé!