Cách giảm cân bằng táo khá hiệu quả và an toàn với sức khỏe. Vậy phải làm sao để thực hiện phương pháp giảm cân này? Những thông tin dưới đây sẽ rất có ích cho bạn nếu bạn đang lên kế hoạch giảm cân bằng táo.
Mục Lục Bài Viết
Ăn táo giảm cân hay tăng cân?
Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất hành tinh, với vô số các loại táo khác nhau từ hình dáng, kích thước, màu sắc, thành phần dinh dưỡng,…
Táo không chỉ một loại trái cây ngon miệng mà nó còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như chống ung thư, ngăn ngừa tiểu đường, ngăn ngừa sỏi mật, tăng cường sức đề kháng,…và hỗ trợ giảm cân.
Loại táo thường được dùng để giảm cân không phải loại táo nhỏ (táo ta) mà là loại táo quả lớn, ở Việt Nam gọi là táo Tây.
Lý do là nó không chứa nhiều calo, rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Chỉ với một quả táo là vừa đủ cho một bữa ăn nhẹ.
Các chất xơ trong táo sẽ bám dính vào phân tử chất béo, ngăn ngừa hấp thụ chất béo và kéo nó cùng bài tiết ra khỏi cơ thể.
Ngoài ra, táo nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn và kết quả là ăn ít hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn táo mà vẫn ăn nhiều các thực phẩm giàu calo khác thì bạn vẫn tăng cân như thường.
Để giảm cân bằng táo thì phải có chế độ ăn đặc biệt, trong đó táo là món chính chứ không chỉ ăn mỗi táo.
Xem thêm : Cách giảm cân bằng khoai lang khoa học và hiệu quả nhất.
Lợi ích của cách giảm cân bằng táo
Giảm cân bằng táo đang nhận được nhiều sự quan tâm do phương pháp này có nhiều ưu điểm :
- Luôn giúp bạn cảm thấy no.
- Giúp quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định hơn, kể cả sau khi ăn kiêng, bạn quay trở lại chế độ ăn uống ban đầu.
- Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
- Táo đơn giản, tiện dụng và dễ mang theo.
- Cung cấp vừa đủ lượng calo cần thiết, đồng thời chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
- Hỗ trợ ngăn cản bạn uống các loại trái cây đóng hộp.
Cũng như các phương pháp giảm cân khác, cách giảm cân bằng táo cũng có một số tác dụng phụ, chẳng hạn như :
- Bạn sẽ chán ngán không muốn ăn táo sau này.
- Cảm thấy buồn ngủ hơn, người yếu đi.
- Thay đổi tâm trạng.
Xem thêm : Top 20 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.
Thực đơn giảm cân bằng táo
1. Lựa chọn các thực phẩm.
- Ngoài táo, bạn cũng nên ăn thêm các loại trái cây khác để đảm bảo dinh dưỡng. Chú ý chọn các loại quả theo mùa, ít đường, ít calo như dâu tây, sơ ri, chanh, bưởi,…
- Rau thì chọn các loại rau xanh màu đậm như súp lơ xanh, rau cải, rau bina,…
- Protein : ức gà bỏ da, cá, trứng, thịt nạc, thịt bò, đậu phụ, nấm.
- Sữa : sữa tươi hoặc sữa chua ít béo, ít đường.
- Dầu : dầu oliu, dầu cám gạo, dầu canola,…nhưng phải hạn chế.
2. Những thực phẩm cần tránh.
- Sữa có đầy đủ chất béo, nhiều đường và các sản phẩm khác từ sữa.
- Mỡ lợn, dầu dừa, bơ, mayonnaise,…
- Các loại đồ uống đóng hộp, có ga, nhiều đường và rượu.
- Các loại thịt mỡ, gà có da, thịt chế biến sẵn.
3. Thực đơn 5 ngày giảm cân bằng táo.
Ngày thứ nhất :
- Bữa sáng : 2 quả táo.
- Bữa trưa : 1 quả táo.
- Bữa tối : 2 quả táo.
Ngày thứ hai :
- Bữa sáng : 1 quả táo + 1 cốc sữa.
- Bữa trưa : 1 quả táo + 1 bát salad trộn rau, củ.
- Bữa tối : 2 quả táo.
Ngày thứ ba :
- Bữa sáng : 1 quả táo + 1 quả trứng.
- Bữa trưa : 1 quả táo + 1 bát rau, củ luộc.
- Bữa tối : 1 quả táo + 1 bát súp đậu gà.
Ngày thứ tư :
- Bữa sáng : 1 quả táo + 1 cốc sinh tố cải xoăn.
- Bữa trưa : 1 quả táo + 1 bát súp cá cà rốt, bông cải xanh.
- Bữa tối : 1 quả táo + 1 bát củ cải luộc.
Ngày thứ năm :
- Bữa sáng : 1 quả táo + 1 trái đào.
- Bữa trưa : 1 quả táo + 1 đĩa thịt nạc + 1 đĩa rau trộn.
- Bữa tối : 1 quả táo + 1/2 đĩa cá hấp + 1 bát súp rau củ.
Nếu bạn thực hiện thực đơn này trong 5 ngày kết hợp với vận động đều đặn, bạn có thể giảm được 2-3kg.
4. Một vài lưu ý khi áp dụng cách giảm cân bằng táo.
- Không nên uống nước ép táo mà hãy ăn cả quả vì nước ép đã bị giảm các vi chất dinh dưỡng và enzyme của trái cây.
- Nếu bạn vẫn muốn ăn cơm, bánh mì vào bữa chính thì hoàn toàn có thể được, hãy ăn một ít táo trước khi ăn, bạn sẽ cảm thấy no hơn, từ đó ăn cũng sẽ ít hơn.
- Nếu bạn cảm thấy đau cơ, đau khớp thì hãy tạm dừng chế độ ăn kiêng này.
Xem thêm : Cách giảm cân bằng yến mạch chỉ với 5 bước đơn giản.
Với chế độ ăn kiêng với táo này, bạn cần không tốn quá nhiều chi phí và sức lực mà vẫn hiệu quả. Chúc bạn thành công với cách giảm cân bằng táo này nhé!