Ăn uống không đầy đủ, không lành mạnh có thể gây ra rụng tóc. Vậy rụng tóc thiếu chất gì? rụng tóc uống vitamin gì thì tốt? thực phẩm tốt cho tóc rụng là gì? Những thắc mắc này của bạn sẽ được giải đáp ngay sau đây.
Mục Lục Bài Viết
1. Rụng tóc thiếu chất gì?
Hầu hết tất cả mọi người đều bị rụng đi 50-100 sợi tóc mỗi ngày. Với khoảng 10.000 sợi tóc trên đầu thì sự mất mát này là không đáng kể và những sợi tóc mới cũng mọc dài ra mỗi ngày để bù đắp lại sự mất đi đó.
Đôi khi số tóc rụng nhiều hơn so với bình thường, số tóc mọc ra ít hơn. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là do dinh dưỡng.
Những người ăn chay hoặc bị rối loạn ăn uống (biếng ăn, kén ăn,…) thường hay gặp phải tình trạng này. Vậy rụng tóc thiếu chất gì?
- Sắt và kẽm : giúp nang tóc phát triển.
- Protein (đạm) : là thành phần cơ bản của các tế bào, trong đó có sợi tóc.
- Axit béo omega-3 : giúp sợi tóc bóng mượt và chắc khỏe.
- Biotin : giúp sợi tóc phát triển lành mạnh.
- Mỗi vitamin (A,B,C,D,E) đều có chức năng riêng, góp phần cho tóc phát triển bình thường.
Xem thêm : 6 cách trị rụng tóc từ thiên nhiên nhanh nhất tại nhà.
2. Các nguyên nhân gây rụng tóc khác.
Rụng tóc là một tình trạng có nguyên nhân phức tạp, liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau. Ngoài nguyên nhân do dinh dưỡng kể trên, rụng tóc còn có thể do :
Di truyền.
- Đây là nguyên nhân chủ yếu, trong đó hói đầu là một dạng rụng tóc phổ biến nhất. Tỉ lệ nam giới bị hói đầu là cao hơn so với phụ nữ.
- Rụng tóc kiểu này thường diễn ra chậm, có thể dự đoán được (nếu bố mẹ bị hói thì khả năng cao con cái cũng vậy). Hay xảy ra rõ nét vào thời kì trung niên.
Thay đổi tình trạng sức khỏe.
- Thay đổi nội tiết : khi mang thai, sinh đẻ, vào kì mãn kinh; tuyến giáp có vấn đề hoặc đang bị stress, các hormone có sự thay đổi, sẽ gây ra rụng tóc tạm thời.
- Nhiễm trùng da đầu : nấm, giun móc,…
- Rối loạn ở da : vừa gây rụng tóc, vừa để lại sẹo vĩnh viễn trên da đầu.
- Patchy : hệ miễn dịch tự tấn công các nang lông, gây ra rụng tóc đột ngột.
- Rối loạn kéo tóc : một rối loạn hành vi, cơ thể không thể cưỡng lại được việc kéo tóc, nhổ lông,…
Thuốc men.
Một số loại thuốc có thể có tác dụng phụ là gây rụng tóc, ví dụ như :
- Thuốc trị ung thư.
- Thuốc trị viêm khớp.
- Thuốc chống trầm cảm.
- Thuốc trị bệnh tim, huyết áp cao.
- Thuốc ngừa thai.
- Thuốc bổ sung vitamin A.
Các nguyên nhân khác :
- Phóng xạ, hóa trị.
- Một số kiểu tóc quá chặt hoặc sử dụng các biện pháp vật lý, hóa học trên mái tóc (uốn, ép, nhuộm, liệu pháp dầu nóng,…).
- Các sự kiện kích hoạt : giảm cân đột ngột, sốt cao, phẫu thuật, bị sốc do gặp chuyện gì đó (ví dụ như mất mát người thân,…).
Xem thêm : 6 cách giữ nếp tóc xoăn và tóc uốn hiệu quả tại nhà.
3. Những thực phẩm tốt cho tóc rụng.
Tập trung ăn những thực phẩm sau đây đã được chứng minh là ngăn ngừa rụng tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả.
Những thực phẩm giàu protein.
- Trứng.
- Sữa.
- Thịt.
- Các loại đậu (đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…).
Những thực phẩm giàu vitamin B.
- Các loại rau xanh lá như : rau bina, rau cải, rau diếp xoăn, rau ngót, rau mùi tây,…
- Các loại rau củ khác như : bông cải xanh, củ cải đường, ớt chuông,…
- Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đỗ…
- Gan, thịt bò.
Những thực phẩm giàu sắt.
- Trứng.
- Các loại thịt đỏ (bò, trâu).
- Rau xanh lá đậm.
- Các loại đậu.
- Gan.
Những thực phẩm giàu kẽm.
- Thủy hải sản.
- Rau bi na.
- Bí ngô.
- Các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương,…
Những thực phẩm giàu axit béo omega-3.
- Các loại cá béo như : cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá bass.
- Trứng.
- Dầu hạt lanh.
- Đậu nành.
- Quả óc chó.
Xem thêm : Top 12 loại thực phẩm chống lão hóa hiệu quả nhất.
4. Rụng tóc uống vitamin gì thì tốt?
Vitamin là cần thiết cho cơ thể nói chung và tóc nói riêng. Thiếu dù chỉ một trong số chúng cũng đều ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Dưới đây là một vài vitamin được chứng minh là giúp tóc mọc dày hơn.
- Vitamin A : giúp tăng sản sinh sebum trong da – giúp da đầu khỏe mạnh.
- Vitamin B : giúp cơ thể sản xuất melanin, giúp tóc khỏe mạnh.
- Vitamin E : kích thích tuần hoàn máu ở da đầu, ở nang tóc; ngăn ngừa các gốc tự do gây hư hại cho tế bào.
- Vitamin C : thúc đẩy sản sinh colagen, giúp da đầu khỏe mạnh.
Lưu ý : các chuyên gia khuyến cáo : bổ sung vitamin qua thực phẩm là cách an toàn nhất cho cơ thể.
Xem thêm : Infographic: Lợi ích của Vitamin cho làn da khỏe mạnh.
Cái răng cái tóc là góc con người, nếu mái tóc rụng nhiều hoặc xấu xí sẽ làm suy giảm sự tự tin khi giao tiếp. Hi vọng bài viết này là hữu ích cho bạn trong việc ngăn ngừa rụng tóc và cách chăm sóc tóc khỏe mạnh hơn.