Cách giảm cân hiệu quả nhất là gì? Làm sao để giảm cân nhanh mà an toàn cho sức khỏe? Câu trả lời sẽ được tìm thấy ngay sau đây.
Mục Lục Bài Viết
1. Uống trà xanh.
Trà xanh không chỉ giúp chống lão hóa, chống ung thư mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ vào việc thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể.
Nhờ đó, bạn ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa, giảm béo hiệu quả.
Theo một nghiên cứu tại Mỹ, uống trà xanh 3 lần/ ngày, sẽ giúp tăng 4% tỷ lệ trao đổi chất và giảm 60 calo mỗi ngày.
Xem thêm : 5 Cách rửa mặt với chè xanh mang lại hiệu quả bất ngờ.
2. Uống nhiều nước.
Một nghiên cứu mới tại Đức, uống 2 ly nước trong khoảng thời gian sẽ tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 30%.
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, giảm sự thèm ăn và thải độc ra khỏi cơ thể nhiều hơn.
3. Ăn nhiều rau củ quả.
Rau củ quả chứa ít calo mà lại rất giàu chất xơ, vitamin và chất khoáng. Đây là cách giảm cân hiệu quả mà bất kì ai cũng đều áp dụng.
Với chế độ ăn nhiều rau củ quả, không những giúp bạn có body đẹp mà còn giúp bạn làn da của bạn đẹp lên trông thấy.
Lưu ý tránh ăn những loại quả nhiều đường, giàu năng lượng như bơ, xoài, dừa, chà là, mía…
4. Tránh rượu, bia.
Rượu làm chậm quá trình trao đổi chất và làm bạn không tỉnh táo, khiến bạn dễ xiêu lòng ăn nhiều hơn khi say.
Bia thì khá giàu năng lượng mà ít dinh dưỡng; uống nhiều bia dễ làm tăng vòng 2, bắp đùi,…
5. Ăn chuối.
Chuối mặc dù khá nhiều tinh bột và đường nhưng chúng lại khá nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ.
Nó hoàn toàn thích hợp cho một bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Chỉ với 1-2 quả chuối/ bữa sáng là đủ năng lượng cho cả ngày.
Cách giảm cân bằng chuối cực kì phổ biến tại Nhật, đặc biệt là với chị em phụ nữ hoặc vận động viên thể thao.
Xem thêm : Cách giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?.
6. Ăn khoai lang.
Khoai lang giàu tinh bột, nhưng cũng khá giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chẳng hạn như vitamin A, vitamin C, sắt và canxi. Nó đứng thứ nhất trong các loại củ về giá trị dinh dưỡng.
Xem thêm : Cách giảm cân bằng khoai lang khoa học và hiệu quả nhất.
7. Ăn các loại đậu.
Các loại đậu là một nguồn giàu protein. Nếu bạn lo ngại về chất béo trong các loại thịt, cá thì hãy ăn đậu; chúng ít chất béo hơn và còn chứa nhiều chất xơ nữa.
Một chế độ ăn kiêng mà thiếu protein sẽ rất nguy hiểm, bởi nó là một chất dinh dưỡng không thể thiếu hằng ngày.
Xem thêm : 3 cách giảm cân bằng bột đậu chỉ trong vòng 1 tuần.
8. Ăn táo.
Táo không quá nhiều calo, chứa một lượng tinh bột, đường, vitamin, chất khoáng và chất xơ. Tương tự như chuối, bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng táo.
Bữa sáng với 1-2 quả táo là vừa đủ cho bạn hoặc 1/2 quả táo vào bữa ăn nhẹ, ăn vặt. Chú ý, nếu bạn quá nhiều táo hoặc ăn nhiều các thực phẩm giàu calo khác thì bạn vẫn sẽ tăng cân đều đều.
Xem thêm : Hướng dẫn chi tiết cách giảm cân bằng táo trong 5 ngày.
9. Chia thành các bữa nhỏ.
Đây là cách giảm cân hiệu quả đã được chứng minh bằng thực tế. Ăn các bữa ăn nhỏ vừa giúp tiêu hóa tốt hơn, vừa no lâu hơn.
Tốt nhất bạn nên có 3 bữa ăn chính là sáng, trưa và tối. Các bữa ăn nhẹ thì cách bữa chính khoảng 3 tiếng, chỉ ăn một lượng nhỏ sữa chua, trái cây hoặc các loại hạt.
Chú ý, khi ăn bạn nên nhai kĩ, nhai chậm và đừng nằm ngay sau khi ăn. Ăn tối ít hơn so với ăn bữa ăn ban ngày.
10. Ăn bí đỏ.
Bí đỏ là một trong những thực phẩm khá giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như phòng ngừa ung thư, giảm táo bón và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Bí đỏ không nhiều calo nhưng lại giàu chất xơ, nên sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Đây cũng là cách giảm cân hiệu quả và chi phí cũng rất thấp.
Xem thêm : Cách giảm cân bằng bí đỏ : lợi ích và bí quyết cho bạn.
11. Ngủ đủ giấc.
Những người bị thiếu ngủ có xu hướng ăn nhiều hơn so với bình thường, đây là một bản năng, một phản xạ của con người nhằm bảo vệ cơ thể.
Để giảm cân hiệu quả, hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm, nếu được hãy ngủ trưa khoảng 1 tiếng. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể luôn khỏe mạnh mỗi ngày.
12. Vận động nhiều hơn.
Vận động là cách đơn giản nhất và hiệu quả để đốt cháy calo, hãy luôn vận động bằng nhiều cách khác nhau.
Nếu bạn có một công việc phải ngồi nhiều, thỉnh thoảng hãy thư giãn bằng một vài động tác đơn giản.
Tốt nhất bạn hãy chơi một môn thể thao hoặc thực hiện các bài tập thể dục cường độ tương đối mạnh như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội,…
13. Tham gia một clb.
Đây cũng là một cách giảm cân hiệu quả được nhiều người ưa chuộng, bởi nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn vì có sự kết nối xã hội.
14. Tránh đồ ăn nhanh, chế biến sẵn.
Những đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như xúc xích, khoai tây chiên, pizza, kem, nước giải khát,…càng ngày một phổ biến trong xã hội hiện đại.
Chúng thường chứa nhiều calo, nhiều đường, ít dinh dưỡng do vậy sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy tránh xa những thức ăn này mà thay vào đó là những loại thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng hơn và nên tự nấu ăn tại nhà.
15. Ăn thịt nạc.
Một người khi ăn kiêng thường loại bỏ hẳn thịt, cá, tôm…trong khẩu phần ăn hằng ngày. Đây là sai lầm rất nguy hiểm, vì có thể khiến bạn bị thiếu máu, mất cơ bắp, ảnh hưởng chức năng các nội tạng,….
Bạn chỉ cần hạn chế ăn thịt mỡ, bỏ da là được. Nên ăn thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng để đảm bảo lượng protein cần thiết mỗi ngày và nó cũng giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
Chú ý nên chọn cách chế biến luộc, hấp để giữ được dinh dưỡng hơn, tránh hấp thu lượng dầu mỡ dư thừa.
Xem thêm : 10 cách giảm cân an toàn nhất và nhanh nhất trong 1 tuần.
Thực tế không có cách giảm cân hiệu quả nào là hoàn toàn tuyệt đối. Bạn nên phối hợp tất cả các cách với nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất.